push pull staż

Cześć, chciałbym się dowiedzieć jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Ławka Dieta : Z nadwyżką kaloryczną [...]

[...] z przodu niż góra :( Tak więc czekam na propozycje treningu, w którym priorytetami są klatka (miałem już progresy, niestety teraz kiepsko ;( ) oraz barki. Rozmyślam na push & pull, lub czymś gdzie mocno katowałbym klatkę ;( Dieta od tego tyg znowu wkroczy w życie ;) Z góry thx. Pzdr Cezary Zmieniony przez - RainbowDash w dniu 2013-08-22 [...]

[...] o przed bo to jednak pre-work , chciałem go brać 15g przed treningiem. Treningi na cm3 zacznę po wakacjach. Założenie to poprawa sylwetki , podkreślenie mięśni. Waga:99kg wiek:19 Wzrost:189 Staż:5 lat (wcześniej trenowałem ciężary ) Trenuje już połroku 6 razy w tygodniu , obecnie robię push%pull z nogami. Codziennie robię 30-40min arebów.

Witam ! Prosze Was o taka ogolna ocene sylwetki (moze plusy i minusy) oraz jaki mam mniej wiecej poziom BF. Trening push pull co drugi dzien, waga 65, wzrost 170cm staz (tak na powaznie to ponad rok) Z gory dziekuje /SFD/2018/2/25/8fb1f3d27fc84766b66cc6c02b090b16.jpg

Witam Nie długo kończę trening FBW i zastanawiam się jaki plan będzie dobry gdy już skończę robić FBW,znalazłem kilka ciekawych planów treningowych: Metoda PowerRep RangeShock. TRENING HOLISTYCZNY. Zniszczenie włókien,nasycenie włókien modyfikacja p , rr ,shock. fst-7. trening z piorytetem. Trening Push Pull Legs. głównie zależy mi masie, który [...]

[...] 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: aktualnie 2500kcal -białko: 200 -węglowodany: 280 -tłuszcz: 45 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: push/pull/legs 9. CEL CYKLU: Redukcja, rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ------------------- 11. POZIOM BF%: +-18 12. TENDENCJA DO [...]

[...] w sprawie diet. Założenia: masa jakościowa, nie agresywna na 5 miesięcy, żeby nie zaczynać później redukcji z bardzo dużego bf. Waga 72 kg 21 lat i staż ok. 4 lata. Trening push/pull 4 razy w tygodniu i praca fizyczna, ciężkość(chyba tak to się piszę) 5/10. To chyba na tyle. Z TDEE wyszło mi 2811 kcal więc na początek jest 2954 kcal w diecie, [...]

Witam. Chcialem sie zapytać Jaka jest najlepsza metoda treningowa na zwiekszenie masy mieśniowej ? Mój staz na silowni to co prawda dopiero 2 lata i do tej pory tylko raz cwiczylem (spiltem) inne treningi to bardziej FBW Np. Bill Star 5x5 (siłowy) , Push/Pull body, Upper/Lower body, SPILT Oraz na poczatku inny trening ktory ulozylem sam byl to [...]

Witam. Dodaje diete do poprawy. Wczesniejsza dieta-brak Trening- push-pull-split Staz- Rok (z przerwami) Zapotrzebowanie- 3100 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87fb85f6958743e590df47b66908a9da.png

Waga: 83/84kg Wzrost: 182cm? Dieta: jest 3k Nieprzerywalny staż: około 1,5 roku na konkretnych wolnych ciężarach wcześniej też miałem styczność z takimi aktywnościami. Biceps: niecałe 40 cm Mianowicie mam zamiar zaopatrzyć się w 3CM JABŁCZAN KREATYNY, cykl chce zacząć w maju i tu mam kilka pytań. 1. Z rozpoczęciem cyklu powinienem zwiększyć ilość [...]

[...] białko, 365g węgle, 89g tłuszcze) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie brak, epizod z kreatyną Ostatnio przerabiany plan: Split Hej, ostatnio otrzymałem od znajomego plan treningowy. Moglibyście poddać go ocenie? To plan push pull z podziałem na siłe i hipertrofię. /SFD/2020/11/10/858424164c7543ec95277348fea9d7c7.jpg

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Narazie nie ale będzie Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg,martwy ciąg 55kg,wyciskanie na ławce 70kg pozdrawiam [...]

Czesc, chcialbym prosic o korekte planu na mase push/pull 4 razy w tygodniu. Dni treningowe : wtorek, sroda i sobota niedziela. NICK: PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:178 WAGA: 71 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku TRENING A) 1. Przysiady przednie 3s 2. Wyciskanie siedząc 3s 3. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 4. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 43 -klatka: 110 -udo: 68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 285 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop , 1 rok 11. POZIOM BF%: 15 ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam. Chcialem sie zapytać Jaka jest najlepsza metoda treningowa na zwiekszenie masy mieśniowej ? Mój staz na silowni to co prawda dopiero 2 lata i do tej pory tylko raz cwiczylem (spiltem) inne treningi to bardziej FBW Np. Bill Star 5x5 (siłowy) , Push/Pull body, Upper/Lower body, SPILT Oraz na poczatku inny trening ktory ulozylem sam byl to [...]

Witajcie przychodzę do was z pytaniem bo mam problem żeby urosnac Wiek 16 Waga 66kg Wzrost 169 Staż 6miesiecy Trening 4 dniowy Push Pull Dieta 1posilek Jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek Chleb razowy Skyr pitny Pomidory 2posilek przedtreningowy Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 250g Orzechy brazylijskie 15g Banany 3posilek Platki [...]

Mam problem mój staż systematycznych treningów właśnie mija. Przez te 2 lata ćwiczyłem standardowym splitem. Łącząc duże partie z małymi np. Klata Biceps. Mam problem z ustaleniem dobrego planu treningowego ponieważ pracuje po 13 h na 2 zmiany po 2 dni. Czyli 2 dni pracuje 2 dni mam wolne i wtedy mogę ćwiczyć. Nie wiem chciałbym coś zmienić ale [...]

Witam. Aktualnie przechodzę na redukcję oraz zmieniam plan na FBW bazujacy głownie na wielostawach. Zależy mi na zachowaniu jak najwięcej siły i mięsa. Wiek:16 Wzrost:180 Waga:81 Staz:16 miesięcy Dieta: Jest Wklejam plan do oceny: 3xtyg, ABA, BAB... TRENING A Przysiady 5x5 WL 4x5 Podciaganie podchwytem 3x8-10 Wiosłowanie 4x5 Wznosy 3x12-15 [...]

Siemanko Panowie potrzebuje porady od maja zaczynam redukcje i zastanawiam sie jak lepiej trening ułożyć 4 treningi silowe rodzaj treningu split 2 treningi aerobowe 3 treningi siłowe rodzaj tr. Push/pull/legs lub fbw 2 treningi aerobowe Wiek 28 Staż 6 lat z przerwami(w tym 2 letnią) Wzrost 174 Waga 89 Dieta na start 2700 kcal W przypadku 3 [...]

Witam, poniżej wstawiam dietę do oceny - 3900kcal ( na fitatu tyle mi wychodzi przy takich posiłkach, na potreningu cos ucina 100kcal ;P) Dodam, że skupiam się teraz na robieniu siły. Plan treningowy Hybryda Dół Góra, Legs, Push, Pull OwcyWK (5dni w tygodniu) Siła idzie co tydzien w przysiadzie +5kg z racji takiej że od 2 miesięcy zacząłem robić [...]